20多岁补钙吃什么好

对付20多岁的年轻人而言恰是一辈子之中身材性能最佳的一个时代，无非他们大概存在一个误会，以为这个时代任何的营养物质都不必要分外的摄入。20多岁的年轻人要是身材缺钙的话，实在更发起的是从食品中摄入，也便是针对性的多吃一些可以补钙的食品，并不发起专门的去吃一些补钙剂。

谷类—燕麦

种种谷类食粮之中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。只管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，依然对于防备钙缺乏有利。要是将燕麦以及黑芝麻一块儿熬成鲜味的粥品，补钙结果更佳。种种谷类食粮之中，以燕麦的钙含量最高

果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙结果上并不逊色，此中苋菜、小油菜的钙含量均凌驾同样重量的牛奶。别的，蔬菜含有大量有助于钙吸取的矿物质元素以及维生素K。蔬菜用滚水焯过再烹饪，钙的吸收率会更好。

豆类—芸豆

每一100克带皮云豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香云豆、话梅云豆作为零食或者开胃小菜，不失为一种好的补钙要领。

鱼类—泥鳅

平等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍摆布。泥鳅烧豆腐将泥鳅以及豆腐两种含钙富厚的食材合二为一，绝对是补钙好菜。

豆制品—豆腐干

经由压抑浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替换肉炒菜，钙含量会大幅提高。

调味品—芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改进。吃一大勺芝麻酱(约25克)，此中所含的钙可达200毫克摆布。芝麻酱可用来做凉菜调味汁以及涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中

坚果类—榛仁

榛仁在种种坚果中含钙量最高，每一100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以或许知足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量广泛偏高，天天一小把便可。

8、饮品类——牛奶

牛奶是钙的好泉源，喝250克(一袋)牛奶，约莫可以取得275毫克的钙，且饮用利便、吸取好。牛奶是一样平常中最为常见的饮品，在咱们的眼中是属于既康健又养分的食品。牛奶非但含有大量的钙元素，更重要的是牛奶含有一种乳酸，这种乳酸可以或许增进钙的吸取，天天一杯牛奶可以增补钙元素。无论是早上照旧睡前都是最佳的喝奶时间。