10颗花生的热量

在减肥时期，全部的饮食都是必要开热量的，热量对于咱们来讲很首要，咱们对付热量的需求不克不及太多，也不克不及太少，过多的摄入热量就会转化成脂肪，在体内中是消化不了的，花生米的热量不是很高，卡路里也不是那末大，然而，适量的吃花生米才有作用，过多的食用是会引起发胖的。

又名：花生仁（生）

热量：574大卡（100克）

分类：坚果、大豆及成品

红绿灯：

评价：高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高不饱和脂肪酸、高热量、高饱腹感，减肥时可少许食用。

养分信息

营养素含量(每一100克)营养素含量(每一100克)

热量(大卡)574.00碳水化合物(克)21.70

脂肪(克)44.30蛋白质(克)24.80

纤维素(克)5.50

花生的效用：

花生中的维生素K有止血作用。花生红衣的止血作用比花生更超过跨过50倍，对于多种出血性疾病都有优良的止血效用。

花生含有维生素E以及一定量的锌，能加强影象，抗老化，延缓脑功效阑珊，润泽皮肤。

花生含有的维生素C有低落胆固醇的作用，有助于防治动脉硬化、高血压以及冠心病。

花生中的微量元素硒以及另一种生物活性物资白藜芒醇可以防治肿瘤类疾病，同时也是低落血小板聚公证机关防备以及医治动脉粥样硬化、心脑血管疾病的化学预防剂。

花生另有扶正补虚、悦脾以及胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的作用。

花生的食用方法：

最康健的食用方法是水煮花生，其保存了花生中原有的植物活性物资，如植物固醇、皂角甙、白藜芦醇等，对于防备营养不良，防备糖尿病、心血管病拥有明显作用。尤为是花生所含的β-谷固醇，有防备大肠癌、前列腺癌、乳腺癌及心血管病的作用。别的，白藜芦醇拥有很强的生物活性，不但能防备癌症，还能克制血小板凝结，防备心肌梗死与脑梗死的产生。

然而，咱们在享用花生鲜味的同时，也要注意安全。花生是最容易沾染黄曲霉菌的农作物。而黄曲霉菌毒素是天下公认的迄今为止发明的最强的致癌物。