单臂哑铃划船怎么练 四个步骤帮你完成
单臂哑铃划船过程1、开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。3、注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。4、哑铃划船锻炼什么呢？用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。
相关文章
- 哑铃划船三个注意事项
- 站姿哑铃划船如何做 掌握这四点很关键
- 如何缓解肌肉酸痛 推荐五个疗效方法
- 想长寿靠运动 这五种不可少
- 健身后吃这7种食物长肌肉
- 男人傍晚运动效果最好 运动后注意什么
- 男性延长寿命的方法
- 男人运动不伤身避开7大误区
- 哑铃单手划船动作教学和注意事项
- 提踵可以练弹跳吗 这样练就可以
- 刺激背部靠练 就做这五个动作
- 背阔肌怎么练才能成型 这样做塑型快
- 在家怎么做哑铃飞鸟 熟记动作过程和要点
- 秋季怎么运动 这三种保健效果好
- 健身 锻炼哪里的肌肉？
- 拉伸背阔肌的方法
- 举哑铃血管破裂 如何正确使用哑铃
- 做俯卧撑男性才能展现好身材
- 每天散步的好处 多走走身体健康
- 跑步穿衣有哪些注意事项 穿什么排汗