怎样增加自身免疫力 如何提高免疫力

我们生活的社会，步伐是这么快，不经意间一天就过去了，时间总是那么的快，所以大家就恨不得将1分钟的时间当成两分钟来用，许多时候，就会把我们吃东西的时间给腾出来了，而且还会忽略许多生活的细节。长时间下去，这对于身体免疫力是一个非常大的危害，那么怎样增加自身免疫力就是小编要告诉大家的问题了，除了生活方面外，饮食方面小编会教大家乌鸡的吃法和鸡蛋的吃法。

坚持参加体育锻炼

体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。

要保证优质睡眠

夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间为7至8小时。

要按时按量喝水

饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。

要多吃些新鲜蔬菜和水果

各种蔬菜和水果要调样吃。

要戒烟限酒

吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。

葱、姜、蒜、醋要天天吃

其实这些食物在我们平时的生活当中都是以调味料的形式出现的，其实这些食物经常吃一吃对身体是非常的好的，对于杀灭我们人体内的病菌有很大的好处。但是，大家或许不知道的就是，其实大蒜吃多了对于眼睛是有副作用的，所以在吃的时候是要注意食用的量的。

不可多食甜食和糖

多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物

它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。

其中富含VE的食物有植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高

富含VC的食物有红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；

含酚类的食物有红葡萄酒、绿茶、芝麻等。要常吃排毒食物体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。

山药红枣乌鸡汤

乌鸡内含丰富的黑色素，蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低，乌鸡的血清总蛋白和球蛋白质含量均明显高于普通鸡，乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。

不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品；枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

大枣中的维生素P含量为所有果蔬之冠，其具有维持毛细血管通透性，改善微循环从而预防动脉硬化的作用。还可以调节人体代谢、增强免疫力、抗炎、抗变态反应、降低血糖和胆固醇含量等作用；所含芦丁有保护毛细血管通畅、防止血管壁脆性增加保肝护肝大枣能提高体内单核细胞的吞噬功能，有保护肝脏、增强体力的作用；大枣中的维生素C，能减轻化学药物对肝脏的损害，并有促进蛋白质合成，增加血清总蛋白含量的作用。