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如何预防便秘

2024-02-19 23:31

1、养成每日固定时间排便的习惯。

2、早晨起床可喝一杯温开水，以利排便。

3、多吃含高纤维质的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜叶、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁等。

4、避免烧、烤、炸、辣、干酪、巧克力、马铃薯等容易造成便秘食物。

5、多运动，每天至少走路30分钟，一天至少饮用1，500cc以上的水，且少量多次。

6、便秘患者可在腹部以肚脐为中心作顺时针方向按摩。

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