六款上班族瘦身餐

上班族带饭瘦身法则

第一招“挑”食吃

除了“少吃甜食和油腻的食物，多食蔬果”这一众所周知的原则外，一定要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、魔芋等，它们能让人有饱腹感，又不会增加体重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑选低热量的食物，主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄入量，每天不超过6克。

第二招避误区

不吃主食：许多减肥心切的人，会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法，这不可取。专家说，人体肥胖的原因一是由于遗传，二是由于饮食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧，所以一定要走出不吃主食的误区。

太心急：为有好身材，许多人会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种方式一起用。想在一个月内瘦身成功也不正确，最安全的方法是，一个月内最多减掉2公斤为宜，以免对心脏造成损害。需要强调的是，日常运动必不可少，只有饮食与运动双管齐下，方能享“瘦”春夏。

第三招吃法要对

除选对瘦身食物，正确的饮食方法也很重要。宗淑琦提议，每天要大量饮水，少吃盐和糖，如果要节食，只限一餐。烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅；肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。

许多上班族习惯带饭上班，这会降低食物的营养。正确的方法是，选择新鲜的食材加工，且不要放置太久。

5个适合白领的食物减肥秘诀

白领养生注意什么呢­白领饮食有哪些秘籍呢­请看下文介绍。

瘦纤蛋白质

蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

纤维

无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

辛辣食物

减肥达人的减肥经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

热饮

当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。

多汁食物

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

六大瘦身DIY工作午餐

推荐午餐食谱--1：虾仁杯套餐

1、米饭75克。

2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。

3、鸡蛋1只：50克。

4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克。

能量：632千卡。蛋白质：28克。

推荐午餐食谱--2：鳗鱼饭套餐

1、米饭75克。

2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克。

3、炒菠菜：100克，色拉油10克。

4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克。

能量：646千卡。蛋白质：28克。

推荐午餐食谱--3：三明治套餐

1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克。

2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许。

3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。

能量：632千卡。蛋白质：29克。