考前饮食合理安排

考试又要到了，紧张的迎考复习到了紧锣密鼓的最后关头。由于考前复习是高强度的脑力劳动，这段时间思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多；情绪紧张，交感神经兴奋加快，肾上腺分泌增多；脉搏加快，血压升高；新陈代谢增强，营养需求增大。这时，一旦营养失衡或饮食不当，便会引发多种疾病，影响考生正常水平的发挥。因此，考生应在维持充足能量和氧分的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、各种维生素及铁等营养素的供给量。

家长可以有意识地给孩子补充以下营养：

1、缓解心理紧张的食物。如海带、紫菜等含碘的食物，及洋葱、核桃等。

2、有助于提高自信心的食品。如草莓、香蕉等。草每含有丰富的维生素C和果胶，能消除紧张情绪、产生舒适感；香蕉富含血清素、多种维生素和微量元素钾。

3、促进体内新陈代谢的食品。新鲜蔬菜和水果，特别是含果胶较多的南瓜、草莓、鸭梨、菠萝等。

4、考生熬夜应补充的食物进入倒计时的紧张复习阶段，考生熬夜也是迫不得已，熬夜时的宵夜，要避免脂肪类的食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，难以起到立竿见影的效果。应以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。由干经常熬夜，所以白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。

5、预防“应考性尿频症“的饮食调节。每年高考时，总有一部分考生一进考场就精神紧张出现尿频现象，应对措施除了考前应排空尿液外，临考前一天不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，要控制饮水量，降低应考中排尿的可能，不吃太咸的菜肴，以免引起口干而不得不多饮水。

6、考前失眠的饮食调节。由于紧张，学习负担和心理负担过重，使得许多考生出现程度不同的失眠，可以睡前适当进食，临睡之前喝一杯牛奶或者吃一个草莓0，可以起到加深睡眠的作用。

7、饮食有节。有的家长盲目为子女买“补品”，殊不知不少“补品”只是高能合剂，有的还含有激素，有一定的副作用，应谨慎为之。考生只需在坚持平衡饮食的基础上，适当补充蛋白质和新鲜蔬菜、水果就足以保证身体能量的供给。特别要强调的是考生要注意饮食卫生，尽量不要到小摊小贩上买东西吃，以防止病从口入。