目录:
第一章:击退失眠的水果奇招荐四款奇异果的超美味吃法
第二章:新知!总想吃东西可能缺睡眠
第三章:入睡的最佳时间
编者按:现在人的工作学校等压力特别大,因此容易引起失眠多梦等一些症状。那么改善睡眠方法有哪些呢?睡眠不好吃什么好呢?接下来小编为大家推荐一款助眠食物那就是奇异果,奇异果的功效是很大的,具体的请看下文详细叙述吧。
击退失眠的水果奇招?荐四款奇异果的超美味吃法
一项最新的研究表明:每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高40%!专家认为:睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,抑或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响。异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,能有效改善睡眠障碍的主因;它还含有其它水果中极为少见的钙质,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。现在,就让我们来用美味的奇异果改善睡眠吧!
推荐四款奇异果的超美味吃法
NO1.红绿黄三层冰砂
材料:ZESPRI黄金奇异果2颗、ZESPRI绿奇异果2颗、橙汁1/2杯(125ml)、覆盆子3/4杯。
做法:1.将所有奇异果去皮并切片,然后将绿奇异果加上1~2茶匙的橙汁,放入果汁机一起打至均匀(小心别榨碎奇异果籽),倒入长型玻璃杯中。2.把黄金奇异果放入干净的果菜调理机或果汁机,加入3~4茶匙的橙汁一起打至均匀,小心地将黄金奇异果冰砂沿着汤匙的背面倒在绿色奇异果冰砂上面。3.将2茶匙橙汁及覆盆子一起搅拌至均匀,小心地将其沿着汤匙的背面倒在黄金奇异果冰砂上面。
NO2.珍宝奇冰
材料:奶昔杯1只、新西兰佳沛黄金奇异果果肉120克(约1只)、糖浆1小杯(50克)、冰1铲。
做法:1.将果肉、糖浆和冰块分别放进搅拌机内。2.先用低速打3~5秒,再转到高速打8~10秒,看到果肉等都变成浆就可以了。
NO3.金果黑雨捞
材料:黑雨杯1只、新西兰佳沛黄金奇异果1只、黑雨底大半杯、椰浆少许、车喱子1粒。
做法:1.将黑雨底放在杯内,然后将椰浆淋在上面,以刚浸过黑雨底为宜。2.然后将奇异果切丁放在上面,摆上车喱子即可。
NO4.金冻奇异果马哈丽
材料:Tequila酒15毫升、Cointreau酒15毫升、新鲜莱姆汁85毫升、石榴糖浆30毫升、金奇异果1只、海盐、莱姆角1瓣、冰块适量、装饰用金奇异果1片。
做法:1.海盐平洒于一浅平盘中。2.马哈丽特杯缘用莱姆角润湿后沾盐。3.把冰块、Tequila、Cointreau、石榴糖浆及莱姆汁倒入果汁机中绞碎至冰沙状,再加入奇异果慢慢绞碎,注意勿将籽绞碎。4.将之倒进前项2杯中,用一片奇异果装饰即可。
新知!总想吃东西可能缺睡眠
睡眠不好会引发免疫力下降、烦躁不安等。美国《男性健康》杂志最新撰文指出,出现以下问题,你就该补充睡眠了。
1.总想吃东西。不正常的睡眠会把人体的生物钟搅乱,让人一直想吃东西,所以很多人睡眠有问题会反映在体重的骤增和骤减上。
2.容易感到头晕恶心。人体免疫系统会在睡眠中得到修复和加强。如果平时身体挺结实,不易生病,却经常感觉头晕恶心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3.忘性大。你可能突然之间想不起来东西放哪了。大脑需要睡眠来恢复精力,睡眠不足会影响人的短期记忆力。同样的道理,考试前熬夜突击,倒不如好好睡上一觉去考试。
4.与人交流对话跟不上节奏。聊天时头脑昏昏沉沉,思路比较迟钝,根本不知道说什么好,这就是你需要睡觉恢复精力体力的标志了。
5.白天没精打采。盯着电脑两眼皮就打架,开车时睁不开眼,这些都是身体需要睡眠的信号。喝咖啡、吹吹凉风或许能让人振作清醒一下,但并不能解决身体困倦的根本问题。
6.注意力不集中。你可能会发觉自己在5分钟内看了好几个不同的网站,或反复查看自己的电子邮件,却没关注到底收到了什么信息。通常这都是睡眠不好造成的。
入睡的最佳时间
科学家们发现,睡眠的好坏并不是取决于睡眠时间的长短,而是取决于睡眠的质量。科学家们还提出了何时入睡才能取得较好的睡眠质量。一般来说,正常人的入睡时间应该在晚上9:00-11:00,中午12:00-13:30,凌晨2:00-3:00.究其原因,这主要与睡眠的快慢波有关。
经研究证实,我们在入睡后,首先步入的是慢波睡眠,然后才会进入快波睡眠,此后又转回到慢波睡眠状态。在整个睡眠状态中,这种转换会如此反复达四五次。越接近醒来的时候,慢波睡眠相对越会缩短,快波睡眠则越相对延长。我们可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来,却不能从醒的状态直接跳到快波睡眠入睡。
因此,我们要想很快进入慢波睡眠,就应避开人体昼夜生理上的3个兴奋期,即早上9:00-11:00,晚上7:00-8:00,深夜11:30-12:30。因为在这3个时间段里,人体的精力十分充沛,反应也相当敏捷,思维活跃,情绪激昂,所以是不利于机体迅速转入慢波睡眠状态的。
相反,在晚上9:00-11:00,中午12:00-13:30,凌晨2:00-3:30这3个时间段内,人体的精力会下降,反应比较迟钝,思维也变得减慢,情绪低下,所以比较有利于人体转入慢波睡眠,进入甜蜜的梦想。
所以,上班族朋友们在晚上11点之前睡觉是最好的。
总结:以上介绍的这些方法,希望给大家带来帮助,睡眠对人体的是很重要的,睡眠不足引起的危害是很大的,因此大家一定要好好睡觉,根据小编推荐的睡觉时间去合理睡觉,吃一些助眠美食,这样会很健康哦。(作者:清华,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)