健康饮食食谱 一周瘦胖MM看过来

编者按：想瘦的眉眉赶快看过来啦。一周减肥食谱，为你量身定制。千万不要错过这次机会，把握住。

一周减肥食谱，量身定制

一周减肥食谱之一

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

一周减肥食谱之二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

一周减肥食谱之三

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

一周减肥食谱之四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

一周减肥食谱之五

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

一周减肥食谱之六

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

一周减肥食谱之七

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

(注：这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。

低GI减肥食谱让你健康稳瘦

我们吃正餐时，可以将白米饭、米粉等，换成一些低升糖的淀粉质食物，例如红米糙米饭、全麦意粉，这些食物可以帮你有效控制体重，改善肠道健康，还可以提升活力、对抗因血糖过高而引起的健康问题。以下两套低GI减肥食谱让你健康稳瘦！

低GI减肥食谱(一)

早餐：

麦片三分二碗；

脱脂奶一杯。

早点：

猕猴桃一个。

午餐：

吞拿鱼三明治一份；

杂菜沙律一份。

下午茶：

连皮苹果一个。

晚餐：

红米饭三分二碗；

灼菜心一盘；

半只手掌大香草煎鸡扒。

注意：可连续进食一星期，但不建议长期进食。

早餐：

五谷包两片；

低脂低糖乳酪一杯；

早点：

草莓六粒。

午餐：

鸡丝汤粉丝一碗；

白灼蔬菜一盘。

下午茶：

橙一个。

晚餐：

番茄海鲜全麦意粉/菠菜面一盘；

西兰花一碗。

注意：可连续进食一星期，但不建议长期进食。

总结：精心设计的减肥套餐，一定可以让你变骨感，大象腿变筷子。想漂亮的女性，要坚持。